انواع الرياضه وكيفية مزاولتها

Admin المساهمات : 128 تاريخ التسجيل : 28/08/2011

ركوب الخيل

رياضة مهمة لتحريك القسم السفلي من الجسم ، تساعد في تخفيف الوزن وحرق الدهون ، ولكن قبل البدء بممارسة هذه الرياضة ينبغي اتباع تمارين رياضية للجزء السفلي من الجسم ، مما يساعد على اراحة العضلات اثناء ممارستها.
يمكن ممارسة هذه الرياضة يوميا ، او لثلاثة مرات في الاسبوع ، وفقا للقدرة.. كما يمكن مزاولتها على طريق جبلية او ساحلية.

الدراجة الهوائية

فوائدها من الرياضات المفيدة وخصوصا لتنظيم وتحسين عملية التنفس الا ان النتيجة المرجوة لن تظهر الا بعد اسبوعين او ثلاثة ، من ممارسة هذه الرياضة التي يمكن القيام بها في الطرق الساحلية للمبتدئين وعلى طريق جبلية او صعودا للأكثر تمرسا ، يساعد ركوب الدراجة الهوائية في تقوية عضلات الساقين ، كما ان مزاولة هذه الرياضة في الطرق الجبلية تساعد على حرق الدهون بسرعة اكبر.

يمكن البدء بممارسة ركوب الدراجة الهوائية على الطرق الساحلية لنصف ساعة يوميا لتزداد هذه الفترة تدريجيا في ما بعد وتصل الى الساعة اما الطرق الجبلية فبداية عشر دقائق حتى تصل الى نصف ساعة.

الكرة الطائرة

تحرك عضلات الساقين ، ولكنها ليست من الرياضات المعتمدة لتحفيف الوزن ، او لحرق الدهون ، اما اذا تمت ممارستها على الشاطئ فتساعد على اكتساب السمرة.

وهي من الرياضات المسلية اذ تمارس ضمن فريق تساعد على الاسترخاء ، وتنشيط الجسم ويمكن مزاولتها لمرات عدة في الاسبوع .
كرة طائرة
الكرة
الطائرة (بالإنجليزية:
Volleyball‏)
هي إحدى أكثر الرياضات العالمية شعبية. يلعب فيها فريقان تفصل بينهما شبكة عالية.
على الفريق ضرب الكرة
فوق الشبكة لمنطقة الخصم. لكل فريق ثلاث محاولات لضرب الكرة فوق الشبكة. تحسب نقطة
للفريق حينما تضرب الكرة أرضية الخصم، أو إذا تم ارتكاب خطأ، أو إذا أخفق الفريق
في صد الكرة وإرجاعها بشكل صحيح.
أول دولة
مارست اللعبة بعد الولايات المتحدة الأمريكية كانت كندا في عام 1900. تعتبر هذه الرياضة الآن من أكثر
الرياضات شعبية في البرازيل،
ومعظم دول أوروبا
وبالأخص إيطاليا
وهولندا
وصربيا،
بالإضافة إلى روسيا وبعض الدول في
قارة آسيا.
أصل اللعبة
في 9
فبراير عام 1895 م، الأمريكية،
قام مدير التربية البدنية الأمريكي انذاك باتحاد YMCA بتكوين لعبة رياضية جديدة
أطلق عليها اسم "مينتونيت" لتمضية الوقت بشكل مسلٍ، بحيث فضل أن تمارس
هذه اللعبة داخل الصالات وبأي عدد من اللاعبين. أخذت اللعبة بعضا من خصائصها من التنس وكرة
اليد، في الوقت الذي كانت فيه كرة
السلة رياضة جديدة. تم إنشاء كرة الطائرة على أساس أنها الرياضة
الداخلية الأقل خشونة من كرة السلة المناسبة لأعضاء اتحاد YMCA الأكبر سناً، على الرغم من
أنها لا زالت تحتاج إلى بدل الجهد..وهادي اللعبة يلعبها نساء وأول لاعبها هو ((علي
السباك)) كان يلعبها بستمرا وشاهده الناس وقلدوه علي السباك امكن من العالم ان
يلعبوا هده اللعبه اصلها من المعازيز.
التطورات اللاحقة
القوانين
الأولى للرياضة التي ابتكرها وليام robaine اشترطت وجود شبكة على ارتفاع 6 أقدام و 6 بوصات، وسط ساحة
اللعب التي يجب أن يكون طولها 25 × 50 قدم. وعدد اللاعبين غير محدد، يتبارون في
مباراة مكونة من 9 استقبالات و 3 إرسالات لكل فريق. والى عام 1900م لم تصنع كرة
خاصة بكرة الطائرة وكذلك لم تكن قوانين اللعبة في تلك الفترة بالشكل الذي نعرفه
اليوم. بعد أول عرض للعبة في عام 1896
استبدل اسم الرياضة إلى "فوليبول" (volleyball) بمعنى كرة الطائرة
الحالي. ومن ثم طرأ على الرياضة (كما هو الحال مع كرة السلة) العديد من التغييرات
في القواعد.
قواعد اللعبة
الكرة
كرة متوسطة
أصغر من كرة القدم واخف منها وزنها ما بين 260غ إلى 280غ
طريقة اللعب
كيفية لعب الكرة الطائرة: يجب على اللاعب ان يتمكن من ضرب الكرة إلى ساحة
الخصم في مكان واهن أو على شخص ما مباشرة, وتكون أكثر الضربات تأثيراَ عندما تهيأ
الكرة من أحد اعضاء الفريق إلى المهاجم ويقوم الأخير بضربها بسرعة ودقة
النقاط
25 للأشواط
الأربعة الأولى و 15 نقطه للشوط الخامس.
كرة المضرب

تعتبر من الرياضات العنيفة بعض الشئ وليست من تلك المفيدة في تخفيف الوزن وأحراق الدهون ، تحتاج الى حركة سريعة ، لذا يفضل ، قبل البدء بها ، ممارسة رياضة المشي ثم الهرولة اللتين تساعدان على تحريك الجسم ، وتجدر الاشارة ان هذه الرياضة لا تعطي التوازن المطلوب للذراعين ، أي انها تقوي فقط عضلات الذراع التي تحمل المضرب لذا يجب القيام بتمارين اخرى تساعد على تقوية عضلات الذراعين معا ، في الوقت نفسه.

كرة المضرب
إن كرة
المضرب (أو التنس الأرضي في الترجمات الحرفية) من رياضات
الراح التي يتبارى فيها لاعبان في مباريات الفردي، أو فريقان مكونان من
لاعبين في مباريات الزوجي. كلٌ يحمل مضربا ليستخدمه في
ضرب كرة فوق الشبكة
لمنطقة الخصم. وعدد الضربات ليس محددا، إنما النتيجة تحدد الرابح.
أصول اللعب
تمارس عادة
في الهواء الطلق, وقد تمارس في ملاعب داخلية مغلقة. وإنما يتبارى في هذه اللعبة
شخصان أو أربعة أشخاص, يحمل كل منهم مضربا خشبيا ذا رأس بيضوي الشكل مشدود
بالأوتار فهو يقذف به كرة مطاطية م**وة باللباد. والهدف من اللعب تسجيل النقاط
بإرسال الكرة إلى منطقة الخصم بحيث يعجز عن ردها أو بحيث يردها ولكن بعد أن تمس
الأرض أكثر من مرة, أو بإرسالها إلى منطقة الخصم وإكراهه على ردها على نحو تمس معه
الشبكة أو تقع خارج حدود الملعب. أهم ما يميز لعبة التنس عن غيرها من بقية الالعاب
الخرى هو انها تفيد اجزاء كثيرة من الجسم فضلا عن التوافق الذي تتطلب ممارسة
اللعبة بين الذهن وكافة عضلات الجسم.
الملعب
يبلغ طول
ملعب التنس 78 قدما (القدم حوالي ثلاثين سنتيمترا) أي (23.77 متر), أما عرضه
فيبلغ 27 قدما أي (8.23 متر)
(إذا كان المتباريان اثنين فقط) أو 36 قدما أي (10.97 متر) (إذا كان
اللاعبون زوجين يحتل كل زوج منهما جانبا من الملعب). ويفصل ما بين جانبي الملعب
شبكة يبلغ ارتفاعها عند وسطها ثلاثة أقدام (91.4 سنتمتر) وعند طرفيها ثلاثة أقدام
ونصف القدم(1.07 متر).
كرة التنس
كرة التنس
مطاطية وخفيفة الوزن ولونها اصفر وشكلها دائري وهي م**وة باللباد.
فوائد اللعبة للجسم

القلب : إن التدريب المنتظم طريقة
عظيمة لتحسين وظائف القلب والتنس تعمل على تدريب القلب بانتظام فعندما تجري
في الملعب للعب الكرة أثناء النقطة تصل إلى مستوى مرتفع للحركة ثم يقل ذلك المستوى
عندما تستريح لمدة 20-30 ثانية بين النقطتين.
البطن: عند ممارسة لعبة التنس يقع
العمل الشاق على عضلات منطقة وسط الجسم التي تشمل عضلات البطن وأسفل الظهر
وهي العضلات التي لا تساعد فقط على حفظ التوازن عند الجري وإنما تزيد ضربات
الكرة من القوة والضغط على الساقين والجزء العلوي من الجسم.
الرأس: نعلم جميعا أن بذل المجهود يخفف
من التوتر إلا أن ممارسة لعبة التنس تشحد الذهن كما تشحد الجسم. ففي كل مرة
تقوم فيها بضرب الكرة يجب أن تتفاعل وتستجيب بسرعة وإذا أردت أن تنجح فيجب أن
ترسم استراتيجية لكل خصم وهذا يساعد على المحافظة على نشاط المخ وشبابه.
الذراعان: قد لا تحصل على عضلات من
سيرينا وليامز ولكن مرجحة مضرب وزنه 11 أوقية يساعد على تقوية العضلات العليا
للذراع ثنائية الرؤوس والعضلات ثلاثية الرؤوس والكتفين والساعدين.
المرونة: تجبر لعبة التنس من يمارسها
على تمديد عشرات العضلات في جميع أجزاء الجسم بما في ذلك عضلات لا تعرفها.
الساقان : كما تعمل ممارسة التنس
على تقوية عضلات الساقين السفلى والعليا رباعية الرؤوس.

كرة السلة

تشمل المشي السريع والركض والقفز .. بشكل عام تحرك هذه الرياضة كل اجزاء الجسم ، لكنها لا تعتبر تمرينا اساسيا لتقوية العضلات ، ولا سيما للمبتدئين لأنها تتطلب بذل مجهود كبير، ويمكن ان تكون لها نتائج ايجابية ، في تخفيف الوزن ، لكنها تفتح الشهية ، لذا يستحسن تناول الفواكه ، مباشرة بعد الانتهاء من ممارستها ، عوض الاطعمة الدسمة التي تراكم الشحوم في الجسم.

الرقص

من الرياضات المفيدة جدا اذ يحرك كل قسم من الجسم ، وينقل ممارسية الى عالم اخر ، اكثر متعة ، فهو يشمل تمرينا للعقل والجسم معا، وهو يفيد بشكل خاص الذين ملوا ممارسة الرياضات العادية ، لكنه لا يعتمد كتمرين اساسي لتقوية العضلات ، لذلك يجب اعتماد تمرينات اخرى مساعدة معه .

يساعد الرقص على حرق الدهون بسرعة اكبر وبنسبة عالية ، يحسن من عملية تنظيم التنفس ، ويفعل عملية الأيض. يمكن ممارسة تمارين ارقص يوميا من نصف ساعة الى ساعة فهو يخفف من التوتر. (رغم اني لا افضله ولا اعتبره رياضه)

التزحلق

التزلج الفني على الجليد Figure skating : نوع من أنواع الرياضة الشتوية و هي إحدى المسابقات الرئيسية في الألعاب الأولمبية الشتوية وفيها يؤدي المتسابقون حركات متناسقة أداءً فنِّيًّا فُرادى أو ثُناءَ أو بمجاميع . فتنظم مسابقات التزلج على جليد في ساحات مسقوفة على الأغلب ويكون أداءالحركات مصحوبا بمقطوعات موسيقية من اختيار المتسابقين في بعض الأحيان ومفروضةأحيانا أخرى تفرضها لجنة الإشراف والتحكيم . ويصل نصف قطر الزلاجة المقوسة المثبتة في حذاء الرياضي أو الرياضية إلى مترين.
بالإضافة إلى الألعاب الأولمبية الشتوية تُنظَّم سنويا بطولة العالم للتزلج الفني على الجليد وأقيمت سنة 2006 في مدينة كالغري Calgary في كندا من 20 إلى 26 مارس 2006. ظهرت هذه الرياضة في منتصف القرن التاسع عشر ونظمت أول بطولة أوروبية للرجال فقط في عام 1891 وفي عام 1902 بدأت السيدات بالمشاركة في البطولات.
توجد أنواع متعددة من التزلج الفني على الجليد منها:
التزلج الفني الفردي وفيه حركات إجبارية على المتسابق او المتسابقة مع موسيقى باختيار الرياضي او الرياضية.
التزلج الفني الثنائي على الجليد وفيه يؤدي المتزلجَين بعض الحركات الأختيارية مع حركات إجبارية مثل رفع المتزلجِ شريكتَه فوق رأسه ودوران الأثنين حول محور متغير مع موسيقى باختيار الرياضيين.
الرقص على الجليد ويكون دائما ثنائيا ويتم التركيز فيه على مدى تناسق الحركات مع إيقاع الموسيقى ولا يحق للمتسابقين اختيار الموسيقى بنفسهم.

لعبة كرة القدم

القدم هي رياضة جماعية، يلعبها فريقان يتنافسان
لتسجيل الأهداف، كل على الفريق الآخر. ويضم فريق كرة القدم أحد عشر لاعباً
بالإضافة إلى سبعة لاعبين للاحتياط. ويمكن تبديل ثلاث لاعبين على الأكثر أثناء
المباراة. وتعتبر أكثر الرياضات الأكثر
شعبية في العالم.
تلعب كرة
القدم على مستطيل
من النجيل أو العشب الاصطناعي أو الرمل، مع
وجود مرميان في مركزي أطراف الملعب، والغرض من اللعبة هو تسجيل أكبر عدد من
الأهداف في مرمى الفريق الخصم. ويلعب اللاعبون عادةً بالكرة باستخدام أرجلهم للركل
والرأس والصدر أحياناً، ومن غير المسموح استخدام الأيدي، ولكن هذا متاح فقط لـحراس المرمى، ويمكن أن يستخدموا أيديهم
لصد الكر ولكن بشروط. الفريق الذي يحرز أكبر عدد من الأهداف حتى نهاية المبارة يكون هو الفريق الفائز. وإذا تعادل
الفريقان يلجؤون إلى فترة لعب إضافية تعرف باسم "شوطي الوقت الإضافي"
و/أو ضربات الجزاء، ويعتمد هذا على قواعد المنافسة وطبيعتها. وأهم مسابقة دولية
لكرة القدم هي كأس
العالم، الذي يعقد كل أربع سنوات.
سجلت اللعبة
باسم انجلتر بعد أنشاء اول اتحاد كرة قدم الذي
وضع قواعد وقوانين اللعبة الاساسية التي
تستخدم حتى اليوم.الاتحاد الدولي لكرة القدم فيفا(بالإنجليزية:
FIFA‏)و يعود الاسم إلى اختصار
(بالإنجليزية:
International Federation of
Association Football‏).
اللعب
تلعب كرة
القدم وفقا لمجموعة من القوانين، يتم استخدام كرة واحدة فقط.فريقين كل منهما 11
لاعب مهمتهم وضع الكرة قي مرمى الخصم(بين القائمين واسفل العارضة).الفريق الذي
يسجل أكبر عدد من الاهداف هو الفريق الفائز واذا سجل الفريقين نفس العدد من
الاهداف يصبح المبارة متعادلة.قي كل فريق يكون هناك قائد يحمل إشارة على ذراعه تدل
على القيادة وكثير ما يُختار القائد على اساس انه الأكبر سننا قي الفريق أو
الأقدم.وفقا لقوانين اللعبة لا يمكن لاى لاعب سوى حراس المرمى ان يستخدموا ايديهم
أثناء اللعبة سوى أثناء تنفيذ رميات التماس.و يستخدم اللاعبين اقدامهم لتحريك
والتحكم قي الكرة.يسمح لهم بستخدام اى جزء من الجسم ماعدا الايدى
والاذرع.قي وقت
اللعبة الطبيعى يمكن للاعب التحرك قي اى مكان بالكرة يريد ولكن لايمكن استقبال
الكرة قي خالات التسلل.
كل لاعب
يفعل ما بوسعه لأختلاق فرصة لتسجيل الاهداف عن طريق التصرف الفردى ربما يكون على
شكل المراوغة أو تمرير الكرة لزميل، أو التصويب المباشر على مرمى الخصم.قي الوقت
ذاته يحاول افراد الفريق الخصم اعتراض الكرة واعادة السيطرة عليها عن طريق قطع
التمريرات أو الانزلاق بطريقة معينة امام الخصم لأستعادة الكرة.الاحتكاك الجسدى
ممنوع لأن كرة القدم لعبة تعتمد على ملاحقة الكرة نفسها وليس جسد الخصم.و إذا حدث
هذا التدخل يوقف الحكم اللعب ويقوم
بأعادة لعبة الكرة من نقطة تنفيذ الاحتكاك الجسدى.[6].

على المستوى
الاحترافى قي عالم كرة القدم عدد الاهداف يكون قليل ،على سبيل المثال قي موسم 2004/2005
من الدورى الانجليزى الممتاز
كان المعدل التهديفى لكل مبارة هو 2.48 هدف لكل مبارة[7].قوانين
اللعبة لا تلزم اى لاعب بمواقع معينة الا حارس المرمى[8].و قي ظل
تطور قواعد لعبة كرة القدم أصبح الفريق ينقسم إلى الهجوم ومهمته احراز الاهداف
والدفاع ومهمتهم اعتراض هجوم الفريق الخصم من تسجيل اهدام ولاعبين خط الوسط
ووظيفتهم هي محاولة اعتراض الخصوم كدفاع مبكر ثم محاولة ارسالة الكرة إلى هجوم
فريقهم.مركز خط الوسط يعتبر معقد بعض الشىء فمثلا هناك لاعب خط الوسط المداف ويكون
اشبه بالمدافع ولكن متقدم عن الدفاع، لاعب خط الوسط الارتكازى ويكون هذا الدور بين
الهجوم والدفاع، ومركز خط الوسط المهاجم واشبه بمهاجم متراجع إلى نصف الملعب وكذلك
لاعبين الوسط الايسر والوسط الايمن ويقوم المدرب بالاختيار من هذه الوظائف حسب
رؤيته.عدد الاعبين قي كل مركز يحدد شكل لعبة الفريق. ويلتزم كل لاعب مركز معين
داخل الملعب ولكن قي بعض الأحيان يتبادل الاعبين مراكزهم ولكن قي مواقف معينة وليس
بشكل عشوائى.ترتيب اللاعبين على ارض الملعب ووظائفم يعرب بالخطة الفريق.و من يقوم
بتحديد الخطة ووظائف اللاعبين وادوارهم هو مدرب الفريق.

السباحة

السباحة هي حركة الكائنات الحية في الماء دون المشي في القاع.
تعتبر السباحة نشاطاً يمارس بشكل كبير للترفيه وكذلك كرياضة عالمية وأولمبية.
كما أن هناك العديد من الفوائد للرياضة، بالإضافة إلى المخاطر حين لا يكون السباح
حذراً.
تاريخ
عرفت السباحة
منذ عهد بعيدجدا جدا وقد عرفت في زمن البرابرة بولاية المسيلة، فقد وجدت في رسوم العصر
الحجري في كهوف جنوب غرب مصر القديمة. وقد
ذكرت السباحة منذ عام 2000 ق.م.
في ملحمة
جلجامش، والإلياذة،
والأوديسا،
وفي الكتاب
المقدس. وفي عام 1538
كتب البروفسور الألماني
نيكولاس فينمان أول كتاب عن السباحة. بدأت ممارسة السباحة كلعبة رياضية في قارة أوروبا
في عام 1800 تقريباً، وكان
الأسلوب السائد هو سباحة الصدر. كانت السباحة جزء من الألعاب
الأولمبية منذ أول دورة عام 1896 بأثينا، اليونان. في عام 1908 تأسس الاتحاد العالمي للسباحة (FINA). أصبحت سباحة
الفراشة أسلوباً مستقلاً في عام 1952.
طرق السباحة

سباحة الصدر
سباحة الظهر
سباحة الفراشة
السباحة الحرة

المقاسات لحوض السباحة الدولي
يبلغ طول
حوض السباحة الدولي 50 متر، وعرضه 21 متر، وعمقه 1.80 متر. يوجد به ثمانية
حارات، طول كل واحدة منهم 2.5 م، يفصل بينهم حبال تمتد على طول الحوض. أما بالنسبة
لمنصة البداية فهي على ارتفاع نصف أو ثلاثة أرباع متر فوق سطح ماء الحوض.
فوائد السباحة
- الماء يمثل مقاومة للعضلات حينما نمارس السباحة، لذلك فإنها تعتبر من أفضل
الرياضات لصقل العضلات والحفاظ على قوام رشيق.
- تدل
البحوث الصحية والرياضية على أن ممارسة السباحة لمدة نصف ساعة يوميا، تخفض من ضغط
الدم وتقوي القلب وتقلل من معدل الكلسترول في الدم كما تزيد من كفاءة الدورة
الدموية.
- ممارسة
السباحة لمدة ساعة تحرق ما بين 250 و 500 سعرة حرارية، حسب قوة وسرعة السباحة،
لذلك تعتبر تلك الرياضة من أفضل الرياضات لتخفيض الوزن.
- السباحة
مفيدة جدا في التخلص من الضغوط النفسية، واسترخاء الجسم والعقل، ورفع الروح
المعنوية.
- الماء
يجعل الجسم يبدو أخف مما هو عليه فعلا، لذلك فإن رياضة السباحة من أنسب الرياضات
للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
مخاطر
السباحة : لا تسبح
بعد الأكل لأن السباحة ستؤدي إلى تدفق الدم إلى الأطراف ويقل الدم المتجه إلى
المعدة والجهاز الهضمي.. مما يعطل ويؤخر عملية الهضم ويتسبب فيما يسمى عسر الهضم.